Cześć ! Zamierzam zrobić taki cykl: Prop+Wino 8tyg Enan+Bold 20tyg Będzie to redukcja BF i przejście na mase. Do tego wszystkiego dodaje letro od 3tyg cyklu podając 0.5ml 2xtyg do picia. Prosiłbym o podpowiedzi na co uważać przy takim cyklu i czy go dobrze rozpisałem. Jestem też ciekawy czy jest sens wgl dodawać te wino do tego cyklonu gdyż mam [...]
[...] od dłuższego czasu czytam wasze rady i opinie dotyczące jak trenować, co jeść postanowiłem się zalogować i założyć swój dziennik(bo to fajna sprawa:P) Obecnie ćwiczę na mase. typ treningu: split 1.dzień Plecy (+brzuch który omijam) 2.dzien klatka + triceps 3.dzien off 4.dzien nogi 5.dzien barki + biceps off off Moje dane: wzrost 184 cm waga [...]
Witam. Jestem na diecie na masę 3 miesiące i mam dwa pytania :) Na początku przybyło mi trochę, ze 2 kilo, ale ostatnio zauważyłem że masa nie idzie. Wydaje mi się że straciłem trochę fatu w przestrzeni okołobiodrowej :> i przez to waga stoi. Ale skoro mam dodatni bilans, systematycznie zwiększam liczbę kalorii przy wzroście wagi to czy to możliwe [...]
witam diete oczywiście mam. gainera chcialem sobie kupic do szkoly zeby nie nosic zarcia > i do tego myslalem o bialku jakims (tylko chyba gainer na mase ma juz w sobie duzo bialka to czy jest sens ? a jak nie to co polecacie ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa stosowane [...]
Witam. Prosze o ocene planu na mase. Cwicze ok. 2,5 roku z tym ze dosc nieregularnie, ostatnia przerwa wynosila ok. 2-3 m-ce. Niedawno wrocilem znowu na silke i skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke, od przyszlego tygodnia chce zaczac trening typowo masowy, dlatego prosze o ocene i ewentualne sugestie co zmienic. Mam 19 lat, 180cm, 70kg! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Od wczoraj zacząłem sobię dietę. Ważę 89kg i mierzę 189cm. Mam 16 lat i chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej, aby odkryć mięśnie brzucha. Słyszałem, że najpierw powinno się robić dietę na masę, ale wydaje mi się, że u mnie już jest starczy. Śniadanie : Bułka grahamka, z serem żółtym II Śniadanie : Bułka grahamka, z twarogiem [...]
[...] ktory trwa 40 minut i bezposrednio po nim 35 min ,aerobow :i tu nasuwaja sie m,oje watpliwosci i prosze o pomoc , co zjesc jak wracam do domu , normalnie gdy cwiczylem na mase jadlem wegle ,nastepnie po nich pilem serwatke ,teraz nie wiem od czego zaczynac , czy od serwatki bezposrednio po aerobach i po 30 min wegle , czy jesc posilek [...]
Siema mam 15lat 170cm waze 45kilo.Powiedzcie mi co zrobic zebym nie dostal na ulicy od kogos w moim wieku. Diete na mase juz mam cwicze na silowni 3miesiace. Na sztuki walk nie chode. Ale boje sie kogos uderzyc. Doradzcie co zrobic zebym umial sie troche bic na ulicy i zebym sie nie bal??????????Dzieki za pomoc,pozdro.
Witam, mam do Was pytanie jako do tych doświadczonych ;) Mój staż treningowy to (aż;D) 1 miesiąc, mam 178 cm wzrostu i 68 kg wagi, wiek 17 lat. Policzyłem poziom swojej tkanki tłuszczowej wg wskazówek na stronie mybodycomp, wyliczyło mi, że mam jej 20,09%...martwi mnie to, bo to dość duży wynik, a moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej. [...]
Witam. Ćwiczę od pół roku na masę. Głownie biceps, przedramię i barki. Przyrost wynosi 1cm/2 miesiące. A teraz moje pytanie. Ile wykonywać serii te mięśnie? Czytałem ,że 12 serii x 12 powt, ale również że 8 serii po 15 powtórzeń. Czy można łączyć biceps+przedramie+barki jednego dnia, ćwicząc co 3 dni?
Kłaniam sie nisko. Tradycyjnie czy z tą dietą mozna zdziałac cuda ? Dieta na mase. To co mi obliczył program PoTreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3415.67 Węglowodany 469.66gram Białko 128.09gram Tluszcz 113.86gram Waże 80-85kg Wzrost 180 Wiek 19 Cel: czysta masa mieśniowa Pozdrawiam, napewno sie jakoś odwdzięczę ;-) [...]
Witam,waże 82kg mam 183cm wzrostu,ułożyłem sobie taka dietę na masę.Otwieram się na krytyke,poprawki,wszelkie zmiany. Zapotrzebowanie dzienne: Kcal:3810 B.T.W-139,164,444 Dostarczone z diety: Kcal:3478 B.T.W-160,117,442 Mam za dużo białka i za mało węgli oraz tłuszczy,zapotrzebowanie kaloryczne tez na minusie,nie mam pomysłu czym to zamienić i co [...]
zaczynam cykl na mase i nie do konca wiem co wybrac. budzet to 200zl~ pierwsza moja mysl to kreatyna olimp(45)+dekstro(30~) hmb olimp(90) staz mam dosyc krotki, 185 cm wzrostu, 75kg~, bic 34, klatka 102, lat 18. co byscie proponowali ?
[...] trzeba jestem zielony na forum ;/ Więc zaczynam mam 18 lat waze 94 kg 186 wzrostu cwicze od 5 tygodni plan treningowy 3 dniowy . Prosze o doradzenie co robic czy cwiczyc na mase czy rzezbic . Ps bylem jakis miesiąc temu w klubie herbalife tam mają wage co wszystko oblicza wyszlo ze waze 92 kg całej masy w tym 72kg mięśni i 20 tłuszczu . Prosze [...]
[...] robie po kolei poszczegolne partie miesniowe. Czy przejscie na cwiczenie kazdego dnia innych partii ma sens przy 2 dniach w tygodniu i czy rezultaty beda lepsze niz przy moim obecnym treningu? I na koniec - co sadzicie (w kontekscie cwiczenia na mase) o systemie, w ktorym ostatnie ruchy serii pomaga wykonac partner (lawka)? pozdrawiam iNv
Witam Was. Mam takie pytanie . Jaką odżywkę mogę kupić teraz . ćwiczę już około 2 od około paru miesięcy wziąłem już magnum 8000, dimenqozide (nie wiem czy dobrze napisałem) , kreatynę plus dekstrozę , nitrobolon , pump express - nie wiem co teraz kupić . Wiem że jeden suplement jednemu pomoże a drugiemu nie . Zastanawiam się czy kupić cm3 czy [...]
Witam :) Obliczyłem Sobie Wszystko pięknie, ładnie :D Wyszło Mi TDEE 3513 :D 1.Skoro wchodzę na masę to dodać muszę do tego 300kcal tak ? :) czy zacząć od 3500 ? :) 2. W dni nie treningowe jeść tyle samo co w treningowe czy mniej ? :) 3.Proporcje jakie mi wyszły to B-180 T-86 W-504 , zostawić takie czy mogę troche obciąć tłuszczy a dorzucić [...]
Witam Od jakiś 3-4 lat lecialem utartym schematem : Pn - klata Wt - plecy Czw - biceps+ triceps Pt - barki+ nogi Zauważyłem ze to blad zlapalem stagnacje ćwiczę juz 10 lat obecnie kończę niedługo redukcje i tu pytanie do ekspertów polećcie jakiś dobry system treningowy niechce gotowego planu sam go uloze ale szukam jakiś systemów skutecznych na [...]
Witam, mam kłopot z przybraniem na masie, Wzrost: 1m.90cm Waga: 80 kg Wiek: 29 lat Od około 6 miesięcy ćwiczę dość regularnie, korzystając z planu treningowego na masę. Od jakich 2 miesięcy wziąłem się na poważnie za dietę, ale waga pozostaje bez zmian(może mieć na to wpływ mój superszybki metabolizm). Niestety ze względu na moją pracę na [...]
[...] w zwyklym splicie robi sie tyle seri na te partie sa jakies szanse ze przetrenuje sie na tym planie? cos byscie zmienili? jeszcze jedno, jakie powinny byc przerwy miedzy seriami w fbw ?bo nie znalazlem.. na mase ilosc powtorzen powinna sie ksztaltowac miedzy 12-8 , jak macie pomysl jak rozplanowac serie w poszczegolnych cwiczeniach to piszcie
